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女性身体急需以下八种营养
; v- Z) w+ X. {, B+ t1、叶酸 400微克/日7 k5 v8 ]4 }: G
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片! y' k8 C- H: j7 E* [
2、维他命B6 1.5毫克/日9 s% P+ K0 F$ i$ d/ z, b3 w
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆/ n6 c" M2 H3 g- ^+ Z9 m C. B
3、维他命C 75毫克/日' Z6 R5 k1 ^# }: O- J( a# d9 R
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
8 e9 u3 b/ s' m' v% `3 r" C4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
8 h2 [# b/ e. w5 F! J; R* h X最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
/ r6 I7 }, E6 J) t5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
# P* u- S6 z; c2 ?- R) }最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼' W9 J% E5 m- `2 B( E, z! |8 A
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日7 U1 }% i( G' h2 Y$ @; D5 D
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
! O7 ~' F3 V( t: w, h; b, i& ]7、镁 320毫克/日+ g x" u# O6 W& M( G5 m
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子; r% U% k' M) G5 `& `% o
8、锌 12毫克/日
; ^8 G) {7 K% f( ?7 T- j* s最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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